Nuair a smaoinímid ar ár ngrúpaí matán a oiliúint go héifeachtach agus le cáilíocht, samhlaíonn an chuid is mó againn gurb é an t-aon rogha chun é sin a dhéanamh ná meáchain saor in aisce, nó, le gléasanna altacha mar gyms;Roghanna atá an-daor, sa bhreis ar an ngá atá le spásanna leathan chun oiliúint.Mar sin féin, is rogha iontach iad sraitheanna agus bannaí frithsheasmhachta chun ár matáin a oiliúint, toisc gur gabhálais eacnamaíocha, éadroma, beaga agus ilfheidhmeacha iad, ar féidir leo oiliúint muscle den scoth a aistriú.
Is í an fhírinne ná go gcomhlíonann sraitheanna agus bannaí frithsheasmhachta ní hamháin feidhm oibre cúlpháirtí (mar is féidir leis an gcuid is mó a cheapann), ach go gcomhlíonann siad féin feidhm forbartha muscle agus cnámh sách tábhachtach.Sa deireadh, is féidir leo a bheith chomh úsáideach agus chomh héifeachtach agus a bheith ag obair le meáchain saor in aisce (kettlebells, dumbbells, málaí gainimh, etc.)
Tá go leor cineálacha sraitheanna agus bannaí éagsúla ann.Tá siad seo i gcónaí leaisteach agus is féidir cruth lúb dúnta a bheith acu nó nach ea, tá roinnt bannaí tiubh agus cothrom, tá cuid eile tanaí agus feadánacha;Uaireanta tá siad feistithe le gights nó leideanna a chríochnaíonn i ciorcail.Ní chruthaíonn na tréithe seo go léir sa deireadh ach úsáidí éagsúla do na bannaí.
Cinnte tá na gnáth-thacair bannaí láidreachta feicthe acu cheana féin atá “códaithe” ag dathanna chun na leibhéil éagsúla friotaíochta a léiriú.In aon chás, athraíonn na dathanna seo a shanntar do gach frithsheasmhacht ó bhranda go branda, ach de ghnáth is é dubh an leibhéal is airde i gcónaí.
Anseo gheobhaidh tú 8 buntáistí a bhaineann le húsáid bannaí leaisteacha san oiliúint:
Cosúil le meáchain saor in aisce nó meaisíní meáchain, cruthaíonn bannaí friotaíochta fórsa a gcaithfidh matáin a bheith ag obair ina choinne.Déanann sé seo conradh na matáin, rud a spreagann neartú cnámh agus matáin araon.
De réir mar a mhéadaíonn teannas an bhanna mar a mhéadaíonn an raon gluaiseachta, déanann sé seo an méid snáithíní matáin a mhéadaítear freisin.Agus dá mhéad snáithíní a úsáidimid, is mó an fórsa is féidir linn a fháil leis an gcineál seo oiliúna.
Seachadann na bannaí friotaíocht leanúnach ar fud na gluaiseachta, a dhéanann an obair níos éifeachtaí;Ar an láimh eile, le meáchain saor in aisce nó meaisíní tá pointe i gcónaí nuair nach n-oibríonn duine i gcoinne domhantarraingthe agus dá bhrí sin tá scíthe don muscle.
Le meáchain nó meaisíní saor in aisce, ní féidir ach méid teoranta gluaiseachtaí a dhéanamh, ina ionad sin leis na bannaí is féidir linn friotaíocht a sheachadadh ar bheagnach aon ghluaiseacht.
Ní hamháin go gcabhraíonn na bannaí leis na matáin a neartú, ach cuidíonn siad linn iad a dhéanamh níos solúbtha freisin.Ag deireadh na hoiliúna is féidir linn é a úsáid mar shíneadh ar ár lámh chun na cosa a bhaint amach agus na hamstrings a shíneadh, i measc go leor síneadh eile le haghaidh arm, guaillí etc.
Tá na bannaí ar fheabhas le húsáid mar aistriú.Cuidíonn siad le friotaíocht a mhéadú in aghaidh cleachtadh a úsáideann meáchan coirp, ach nach bhfuil chomh trom le barra ar na guaillí, nó péire dumbbells.Mura mbraitheann tú fós réidh le meáchan breise a ardú ach nach dúshlán é do mheáchan coirp a thuilleadh, tá an banna leaisteacha foirfe duit.
Na bannaí, a bhfuil cleachtaí endless (is féidir linn a bheith ag obair cosa, masa, pectorals, shoulders, biceps, triceps ... fiú abdominals!) Tá siad ar fheabhas don lucht féachana FIT gur mhaith leat chun taithí agus a chothabháil a ghnáthaimh éagsúla i gcónaí.
Tá na bannaí thar a bheith iniompartha.Is féidir leat iad a thaisteal, iad a úsáid sa bhaile, ar an trá, san óstán, etc. Is é an t-aon rud is tábhachtaí ná go mbeadh a fhios agat conas na cleachtaí a dhéanamh i gceart má tá tú ag dul chun oiliúint a dhéanamh i d'aonar gan do chruth agus do ghluaiseacht a cheartú.
Mar sin, mar a fheiceann tú, is iad Jan na buntáistí a bhaineann le bannaí leaisteacha agus athraíonn siad ag brath ar d'intinn.
Is féidir linn obair trunk uachtarach, níos ísle, solúbthacht ... Sa deireadh, braitheann gach rud ar na bannaí a bhfuil tú ag comhaireamh agus nuair a thagann do shamhlaíocht.
I folláine YRX, gheobhaidh tú rogha leathan de leagain friotaíochta.
Am postála: Bealtaine-10-2022