Tá oiliúint leaisteach éasca agus spraíúil: Seo conas é a dhéanamh sa bhaile, leis na cleachtaí agus na tairbhí sin is féidir leat a bheith agat.
Tá cleachtadh leaisteach úsáideach, éasca agus ildánach. Is uirlis beag giomnáisiam foirfe iad na elastics fiú le haghaidh folláine bhaile: is féidir leat iad a úsáid sa bhaile, an stocmhalartán a chur ar aghaidh nuair a théann tú chuig an ionad aclaíochta nó a thabhairt leat fiú ar an mbóthar nó ar laethanta saoire gan do chuid cleachtaí is fearr leat a thabhairt suas.
Leis na leaistigh is féidir leat roinnt workouts a dhéanamh: chun ceantair matáin aonair a thonú, cosúil le hairm nó cosa; Mar chosc má chleachtann tú spóirt eile, amhail rásaíocht nó rothaíocht; Le haghaidh téamh roimh do chleachtadh sa bhaile nó sa seomra aclaíochta; Le haghaidh gleacaíochta postural nó disciplíní cosúil le Yoga nó Pilates.
Léirítear an cleachtadh elastic freisin do gach duine, lena n -áirítear leanaí agus daoine scothaosta, agus níl aon chontúirt ann.
Ar an gcúis seo is féidir leis a bheith úsáideach i gcónaí go mbeadh elastics ar láimh: is beag a chosnaíonn siad, tóg spás beag, fada agus is féidir leat an dáileog cheart de ghluaiseacht laethúil a dhéanamh fiú gan mórán ama ar fáil.
Workout leaisteach: Cé acu le húsáid
Tá 3 chineál elastics ann le húsáid le haghaidh aclaíochta.
Is iad na bannaí leaisteacha, na bannaí elastic tanaí agus tiubh idir 0.35 agus 0.65 cm, is féidir a rolladh suas.
Díoltar iad i ndathanna difriúla, a fhreagraíonn do dhéine dhifriúla: go ginearálta is iad na dubh iad na cinn a chuireann i gcoinne níos mó friotaíochta, tá déine mheánach ag na dearga agus is lú an rud buí.
Bannaí leaisteacha YRX Fitness
Ansin tá bannaí cumhachta, níos caolchúisí (thart ar 1.5 cm), tiubh agus fada (fiú suas le 2 mhéadar) a úsáidtear go ginearálta i Yoga agus Pilates, ach freisin mar chabhair i gcláir oiliúna feidhmiúla ar nós CrossFit.
Banda Cumhachta YRX Fitness
Mar fhocal scoir, tá feadán aclaíochta ann, ar feadáin leaisteacha iad atá feistithe ag foircinn na gcrúcaí ar féidir láimhseáil nó strapaí fáinne a shocrú chun iad a ghreamú nó a cheangal le géag (mar shampla leis an rúitín nó leis an nglúin).
Feadán folláine yrx folláine
A dhíoltar i bpacáiste le feadáin leaisteacha éagsúla dathanna difriúla, bunaithe ar fhriotaíocht; Is féidir iad seo a úsáid freisin le haghaidh cleachtaí neart nó friotaíochta chomh maith le síneadh nó soghluaisteacht chomhpháirteach.
Conas Bandaí Folláine Elastic a Úsáid chun Traenáil
Tá na bannaí aclaíochta leaisteacha a úsáid chun traenáil an -simplí agus praiticiúil. Is é an fhéidearthacht an banna leaisteacha a shocrú le srian, cosúil le cnámh droma nó caisleán, má fhaighimid féin i seomra aclaíochta, nó aon tacaíocht sheasta sa bhaile, ón téitheoir go dtí an láimhseáil de dhoras faoi ghlas.
Nuair a bheidh an banna cumhachta socraithe, is féidir linn é a cheangal le healaíona amháin nó dhó, ar lámha, cosa, glúine nó uillinneacha muid.
Ag an bpointe sin is féidir linn leas a bhaint as an dá scéim ghluaiseachta bhunúsacha: tarraing i dtreo dó (gluaiseacht chomhlárnach) nó é féin a bhaint (gluaiseacht éiceolaíoch).
Cleachtaí leis na bannaí rubair le déanamh sa bhaile
Roinnt samplaí? Leis an leaisteach atá ceangailte leis an láimhseáil dorais, cuirtear os a chomhair é, faigheann sé an banna leaisteach le 1 nó 2 lámh, agus tarraingíonn sé i dtreo é trína lámha a iompar in aice lena bhrollach: is cleachtadh é atá cosúil leis an róda foirfe chun na hairm agus an stoc a tonú.
Nó socraíonn sé an leaisteach ag bun téitheoir nó cosa na comh -aireachta cistine, tá sé suite trí na guaillí a thabhairt don srian, duillíonn sé cos sa leaisteach agus brúnn sé an cos sínte ar aghaidh (cleachtadh clasaiceach chun na cosa agus na cnaipí a athdhéanamh, ar féidir é a athdhéanamh trí chur leis an srian agus an cos a bhrú ar ais).
Cleachtaí le leaistic choirp saor in aisce
Is é an fhéidearthacht eile le haghaidh cleachtadh leaisteach ná na bandaí leaisteacha a úsáid gan iad a shocrú le haon tacaíocht ach iad a úsáid saor in aisce. Mar shampla, is féidir iad a thuiscint leis an dá lámh agus ansin a n -arm a mhaolú; Nó, agus é ina shuí ar an talamh, ag bailiú a chosa a bhí ag coinneáil a chosa bailithe agus ansin ag scíth a ligean a leaisteach.
Mar sin féin, tá an oiread sin cleachtaí ann, ar féidir iad a fháil ar líne freisin, chun traenáil leis na leaisticí.
Cad iad na tairbhí a bhfuil siad ag traenáil leis na leaisticí?
Chun tuiscint a fháil ar na tairbhí a bhfuil tú ag traenáil leis na leaistigh is gá duit a bheith ar an eolas faoi na bannaí rubair.
Agus tá sé an -simplí: cuireann na bannaí leaisteacha, beag beann ar dhath, i gcoinne friotaíocht fhorásach, lag ag tús na gluaiseachta agus bíonn siad i gcónaí níos láidre mar chuirtíní an bhanda leaisteacha.
Tá sé díreach os coinne an méid a tharlaíonn le ró -ualach, mar shampla nuair a úsáidimid na crainn láimhe nó barbell, a dteastaíonn iarracht an -dian uathu ag tús na gluaiseachta an réad a bhogadh agus ansin leas a bhaint as an móiminteam tosaigh.
Baineann an difríocht seo le roinnt iarmhairtí dearfacha dóibh siúd a dhéanann cleachtadh leis na leaisticí.
Is é an chéad cheann ná nach bhfuil na bannaí folláine leaisteacha trámach le haghaidh tendons agus joints agus is féidir na matáin gan baol go dtarlódh gortuithe a thonú.
Is é an dara ceann ná gur féidir le gach duine déine an chleachtaidh a mhodhnú bunaithe ar a gcumas agus a gcuspóirí: beidh an cleachtadh níos dúshlánaí ag brú nó ag tarraingt an elastic go dtí an deireadh, agus beidh sé fós éifeachtach ach níos lú struis.
Is é an tríú athiompú dearfach ná go gcuireann na leaisticí i gcoinne friotaíocht sa dá chéim, is é sin, nuair a bhíonn tú ag claonadh nuair a scaoileann tú iad. Go bunúsach, cuireann na leaistic an chéim chomhlárnach agus an chéim eccentric, nó na matáin agonist agus antagonist araon, le go leor buntáistí freisin maidir le gluaiseacht agus rialú gluaiseachta.
Is é an ceathrú iarmhairt thairbheach a bhaineann le húsáid na leaistics ná go ndéantar luas agus minicíocht na gcleachtaí: ó rialú an -mhall ar an ngluaiseacht (úsáideach sa chéim athshlánúcháin ó ghortú nó ó chosc) níos tapúla más mian leat toning a dhéanamh (le comhpháirt aeróbach fiú).
Am Post: Bealtaine-10-2022