Tá oiliúint leaisteacha éasca agus spraoi: seo conas é a dhéanamh sa bhaile, leis na cleachtaí agus na buntáistí is féidir a bheith agat.
Tá workout leaisteacha úsáideach, éasca agus versatile.Is uirlis giomnáisiam beag foirfe iad na leaisteacha fiú le haghaidh folláine sa bhaile: is féidir leat iad a úsáid sa bhaile, a chur ar an stocmhalartán nuair a théann tú chuig an ionad aclaíochta nó a thabhairt leat fiú ar an mbóthar nó ar laethanta saoire chun gan a thabhairt suas do. cleachtaí is fearr leat.
Leis an leaisteacha is féidir leat roinnt workouts a dhéanamh: ceantair matán aonair a tonú, cosúil le lámha nó cosa;Mar chosc má chleachtann tú spóirt eile, mar rásaíocht nó rothaíocht;Le haghaidh teasa roimh do workout sa bhaile nó sa seomra aclaíochta;Le haghaidh gleacaíochta postural nó disciplíní cosúil le yoga nó pilates.
Tá an workout leaisteacha in iúl freisin do gach duine, lena n-áirítear leanaí agus daoine scothaosta, agus nach bhfuil aon contraindications.
Ar an gcúis seo is féidir go mbeadh sé úsáideach i gcónaí leaisteacha a bheith agat: is beag an costas a bhíonn orthu, tógann siad beagán spáis, maireann siad fada agus ligeann duit an dáileog ceart de ghluaiseacht laethúil a dhéanamh fiú gan mórán ama.
Cleachtadh leaisteacha: Cé acu le húsáid
Tá 3 chineál leaisteacha go substaintiúil le húsáid le haghaidh aclaíochta.
Is iad na cinn is simplí na bannaí leaisteacha, bannaí leaisteacha tanaí agus tiubh idir 0.35 agus 0.65 cm, ar féidir iad a rolladh suas.
Déantar iad a dhíol i dathanna éagsúla, a fhreagraíonn do dhéine éagsúla: go ginearálta is iad na dubh iad siúd a chuireann i gcoinne níos mó frithsheasmhachta, tá meán-déine ag na dearganna agus is lú crua iad na buí.
Bandaí leaisteacha YRX aclaíochta
Ansin tá bannaí cumhachta, níos subtle (thart ar 1.5 cm), tiubh agus fada (fiú suas le 2 mhéadar) a úsáidtear go ginearálta i yoga agus pilates, ach freisin mar chabhair i gcláir oiliúna feidhmiúla ar nós crossfit.
Banna cumhachta YRX aclaíochta
Ar deireadh, tá feadáin aclaíochta, ar feadáin leaisteacha iad atá feistithe ag foircinn na gcrúcaí ar féidir lámha nó strapaí fáinne a shocrú dóibh chun greim a fháil orthu nó chun géag a cheangal (mar shampla ar an rúitín nó ar na glúine).
Feadán aclaíochta YRX aclaíochta
Díolta i feadáin le feadáin leaisteacha éagsúla de dathanna éagsúla, bunaithe ar fhriotaíocht;Is féidir iad seo a úsáid freisin le haghaidh cleachtaí neart nó friotaíochta chomh maith le síneadh nó soghluaisteacht chomhpháirteach.
Conas bannaí aclaíochta leaisteacha a úsáid chun oiliúint a dhéanamh
Bain úsáid as na bannaí aclaíochta leaisteacha chun oiliúint a dhéanamh an-simplí agus praiticiúil.Tá féidearthacht ann an banna leaisteacha a shocrú faoi shrian, cosúil le cnámh droma nó caisleán, má fhaigheann muid féin i seomra aclaíochta, nó aon tacaíocht sheasta sa bhaile, ón téitheoir go dtí an láimhseáil doras faoi ghlas.
Nuair a bheidh an Banda Cumhachta socraithe, is féidir linn é a cheangal le healaíona amháin nó dhó, ar lámha, cosa, glúine nó uilleann sinn.
Ag an bpointe sin is féidir linn leas a bhaint as an dá scéim tairiscint bhunúsach: tarraingt i dtreo dó (gluaiseacht chomhlárnacha) nó é féin a bhaint (gluaiseacht eccentric).
Cleachtaí leis na bandaí rubair le déanamh sa bhaile
Roinnt samplaí?Agus an leaisteacha ceangailte le láimhseáil an dorais cuirtear os a chomhair sinn, glacann sé an banna leaisteacha le 1 nó 2 lámh, agus tarraingíonn sé i dtreo é trína lámha a iompar in aice lena bhrollach: is cleachtadh é atá cosúil leis an rógaire foirfe chun ton. an Airm agus an trunc.
Nó socraíonn sé an leaisteacha ag bun téitheoir nó cosa na comh-aireachta cistine, tá sé suite trí na guaillí a thabhairt don srian, duillíní sé cos sa leaisteacha agus cuireann sé an cos sínte ar aghaidh (cleachtadh clasaiceach chun na Cosa a tonú. agus masa, is féidir a dhéanamh arís agus arís eile freisin trína shuíomh féin chuig an srian agus ag brú ar ais cos).
Cleachtaí le leaisteacha comhlacht saor in aisce,
Is é an fhéidearthacht eile le haghaidh workout leaisteacha ná na bannaí leaisteacha a úsáid gan iad a shocrú le haon tacaíocht ach iad a úsáid saor ó chorp.Mar shampla is féidir iad a thuiscint leis an dá lámh agus ansin a lámha a scíth a ligean;Nó, agus é ina shuí ar an talamh, ag cromadh a chosa ag coinneáil a chosa bailithe agus ansin a leaisteacha a scíth a ligean.
Mar sin féin, tá an oiread sin cleachtaí ann, ar féidir iad a fháil ar líne freisin, chun oiliúint a dhéanamh leis na leaisteacha.
Cad iad na buntáistí a bhaineann leo a bheith ag traenáil leis na leaisteacha?
Chun tuiscint a fháil ar na buntáistí a bhfuil tú ag oiliúint leis na leaisteacha ní mór duit fios a bheith agat beagán mar a oibríonn na bannaí rubair.
Agus tá sé an-simplí: cuireann na bannaí leaisteacha, beag beann ar an dath, i gcoinne friotaíocht forásach, lag ag tús na gluaiseachta agus i gcónaí níos láidre mar na cuirtíní banna leaisteacha.
Tá sé go díreach os coinne cad a tharlaíonn le haon ró-ualach, mar shampla nuair a úsáidimid na barraí láimhe nó barbell, a éilíonn iarracht an-dian ag tús na gluaiseachta chun an réad a bhogadh agus ansin leas a bhaint as an móiminteam tosaigh.
Baineann an difríocht seo le roinnt iarmhairtí dearfacha dóibh siúd a dhéanann workout leis an leaisteacha.
Is é an chéad cheann nach bhfuil sé trámach úsáid a bhaint as na bannaí leaisteacha folláine do tendons agus joints agus is féidir na matáin gan riosca gortuithe a thonú.
Is é an dara ceann gur féidir le gach ceann acu déine an chleachtaidh a mhodhnú bunaithe ar a gcumas agus a gcuspóirí: ag brú nó ag tarraingt an leaisteacha go dtí an deireadh beidh an cleachtadh níos dúshlánaí, beidh sé fós éifeachtach ag stopadh beagán roimhe seo ach níos lú struis.
Is é an tríú athiompaithe dearfach ná go gcuireann na leaisteacha i gcoinne friotaíochta sa dá chéim, is é sin, nuair a bhíonn claonadh agat orthu agus nuair a scaoileann tú iad.Go bunúsach, déanann na leaisteacha an chéim chomhlárnach agus an chéim eccentric, nó na matáin agonist agus antagonist araon, a oiliúint, agus tá go leor buntáistí acu freisin maidir le réamhthuiscint agus rialú gluaiseachta.
Is é an ceathrú iarmhairt tairbheach a bhaineann le húsáid na leaisteacha ná an luas agus an minicíocht a dhéantar na cleachtaí: ó rialú an-mhall ar ghluaiseacht (úsáideach sa chéim athshlánúcháin ó ghortú nó ó chosc) Níos tapúla más mian leat a dhéanamh. toning (le comhpháirt aeróbach fiú).
Am postála: Bealtaine-10-2022